nogi 2

[...] na maszynie siedząc obunoz x4 7. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 8. Wspiecia na lydkownicy x4 Narazie zdjęć formy nie ma co dawać to zrzut z ig dzisiejszej nutki pod nogi. Kto lubi takie klimaty polecam, miałem okazję być w tym roku na sunrisie i Vini Vici na żywo zagieli system tym setem ;-) [...]

Piątek! Po nocce badania do pracy. Ale fajnie bo ekg, ciśnienie, inne podstawy wszystko bardzo dobrze. Cholesterol z ciekawości 170 %-) Trochę odespane i wjechały nogi z naciskiem na 2ki. O dziwo pełna moc i fajny trening. 1. Superman x4 2. MCNPN x4 3. Uginanie stojąc jednonoz maszyna x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x3 5. Przysiady że [...]

Wtorek! W miarę wypoczęty po nocce. Posiłek i na trening. NOGI z naciskiem na 4ki :-) 1. Przysiady x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko z przodu x4 4. Wykroki chodzone x4 + drop 5. Prostowania z długim TUT x3 6. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 7. Uginanie stojąc maszyna x4 8. Wspiecia na palce stojąc x4 9. [...]

Środa! To co tygryski lubią najbardziej, NOGI z naciskiem na 4ki ;-) 1. Prostowania z dopieciem x5 2. Przysiady ze sztanga x6 3. Wysiskanie na suwnicy x5 4. Prostowania z długim TUT x2 5. Uginanie na 2ki jednonoz stojąc maszyna x4 ( taki sam patent jak Przemo z maszyna na 4ki do prostowania ;-) ) 6. MCNPN x4 Piękny mocny trening. I foto z [...]

Środa! Dobrze odespane po nocce. I po dwóch posiłkach z weglami wpadły NOGI z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na Shmicie ( stopy wąsko) x4 4. Wykroki chodzone x4 5. Prostowania na maszynie z długim TUT x3 6. Uginanie na maszynie obunoz siedząc x4 7. Uginanie jednonoz stojąc x4 8. [...]

Sobota! Dobrze odespany ostatni maraton. Podladowany ciastem i sernikiem więc nic innego jak NOGI %-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wykroki chodzone ze sztanga x4 3. Przysiady na shmicie x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania na maszynie siedząc x4 6. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 7. MCNPN x4 Na koniec łydkownica siedząc x4 Od [...]

Wtorek! 12h w pracy, off od siłowego i aero. Ale za to sporo chodzenia i pieszo do i z pracy :-) Środa! Po ostatnim treningu wreszcie w pełni zregenerowane więc czas na NOGI. ( nacisk na 4ki) 1. Przysiady x5 2. Wykroki chodzone x4 3. Przysiady na shmicie ( stopy wasko) x5 4. Prostowania na maszynie x5 5. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 6. [...]

Poniedziałek! Wreszcie wolne i po 2gim posiłku z weglami czas na NOGI (2ki ciezko) 1. MCNPN x4 2. Supermany ulubione x4 3. Uginanie jednonoz maszyna stojac x4 + drop 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 5. Prostowania na maszynie x4 6. Przysiady shmit x4 7. Wyktoki chodzoene x4 + drop 8. Wspiecia na palce stojąc shmit x3 9. Łydkownica [...]

Poniedziałek! Wyspany, dopasowany syfem %-) Więc nic innego jak zaległe nogi z soboty z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Prostowanie na maszynie z długim TUT x3 4. Przysiady na shmicie x3 5. Prostowania na maszynie jednonoz x3 6. Uginanie jednonoz na 2ki stojąc maszyna x5 7. Wspiecia na palce [...]

Wtorek! Kimono po nocce. Nogi dość mocno dają o sobie znać po wczorajszym %-) Klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie ławka płaska x4 4. Buterlfy x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. Modlitewnik jednoracz z hantlem x3 8. Modlitewnik maszyna oburacz [...]

Sobota! Zgodnie z planem wjechały nogi z naciskiem na 2ki :-) 1. MCNPN x4 2. Supermany x4 3. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 5. Przysiady na shmicie x5 6. Prostowanie na maszynie + Wykroki chodzone 4 x 12 + 12

[...] więc trening obowiązkowo, ale już ostatni bez dnia przerwy. Plecy z tyłem barków :-) Jako że plecy to moje prio więc na każdy trening idę z takim samym nastawieniem jak na nogi. Jak na wojnę ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie jednoracz przy [...]

Środa! Nogi z naciskiem na 4ki :-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady do boxa na shmicie x4 4. Wejścia na box x4 5. Prostowania + Wykroki 4 x 15 + 12 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 7. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 Ciężary jak na mnie duże, pompa odpowiednia i oby więcej takich treningów :-) Jako [...]

Piątek! Zgodnie z planem NOGI z naciskiem na 4ki. 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Przysiady na Shmicie (stopy z przodu szeroko) x5 3. Wyciskanie na suwnicy x5 4. Prostowania na maszynie x4 5. Wykroki chodzone x3 6. Uginania obunoz siedząc maszyna x4 7. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 Dobry trening, siła dopisuje, pomoa przeokrutna. Dzien [...]

Dzięki shinare :-) Poniedziałek! Wigilijny trening zgodnie z planem. Nogi z naciskiem na 4ki :-) 1. Przysiady shmit x6 2. Wykroki chodzone x4 3. Przysiady ze sztanga x4 4. Wyciskanie suwnica ( stopy szeroko + wąsko) 3 x 15 + 15 5. Prostowanie na maszynie ( długi TUT ) x3 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 7. Uginanie obunoz siedząc [...]

Środa! 45min Aero na czczo. Dwa posiłki z węglami i czas na nic innego jak NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. MCNPN + superman 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Przysiady shmit x5 + drop 5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12 6. Prostowanie na maszynie x4 + drop 7. [...]

Czwartek! Maratonu w pracy dzień 6 z 7 %-) Prosto po nocce 40min aero. Sniadanie, 1,5h kimy, posiłek z weglami i trening. Zgodnie z planem NOGI bo nie wyobrażam sobie ich odpuścić nawet jak sił brakuje, ale wszystko siedzi w głowie i zawsze sobie powtarzam że sędziowie i konkurencja nie pyta czy byłem zmęczony po pracy, niewyspany czy bolał [...]

Wtorek! Powrót do rotacji ww, fat skrajnie nisko cały czas, białko na stalym poziomie. NOGI z naciskiem Na 4ki. ;-) 1. Przysiady że sztanga x5 +drop 2. Wyciskanie jedna noga x4 3. Przysiady shmit x4 +drop 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na wysoki box x3 6. Prostowania jedna noga z długim TUT x3 7. Uginanie stojąc jedna noga maszyna x4 +drop [...]

nie pamietam jaki masz staz ale jesli kojarze to napewno ponad rok.wiec : wyszstko wyglada tak : Pon Klata -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4 serie + 1 seria ,,15'' JA BYM TĄ "15" DAŁ JAKO 1 -wyciskanie hantelków głowa w doł 3 serie po 12 NA CO PLASKA+DÓŁ+ PORĘCZE+ PRZENOSZENIE? NIE MA NIC NA GORE A ZA DUZO NA DÓŁ -Przenosznie [...]

[...] w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p I dajesz na początek 3 treningi w tygodniu U1-L1-U2 ----- L2-U1-L1--- [...]